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經期飲食調養
『同事看到我們今天擺著一張臭臉,總是會說:今天大姨媽來喔?!』這應該是不少女性朋友都遇過的情況!月經是女性特有的生理週期,因為荷爾蒙的影響及身體上的不適,如:胸部漲痛、腹部悶痛、水腫、頭痛…等,當mc來時心情會比較煩燥、緊張、疲勞。平時的飲食調養及月經期間適當的食補,可以緩解經期帶來的不舒服感及調整情緒,讓您mc來時不再易怒煩燥。
每位女性經期不適的症狀不盡相同,部份女性還會有腹瀉的情況,因此,月經期間盡量採清淡飲食,避免過度加工、油膩、酸辣刺激的食物,可以減少腹部悶痛的不適感,也可以讓情緒比較平穩。
月經期間血液流失,也會流失較多的鐵質,應多吃高鐵質的食物,如:豬肝、豬血、瘦肉、牛肉。動物來源的鐵質吸收率會比植物來源的鐵質(如:菠菜)好吸收及利用,建議多攝取高鐵的動物性食物,以補充流失的鐵質。
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