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媽咪從懷孕開始,辛苦的孕育小寶貝成長,在九個月後終於卸貨,這是每位媽咪必經過程。然而,卸下肚子裡的小寶貝後,手裡抱著哇哇大哭的娃兒,一點也不輕鬆,而是肩負更重的責任,從哺育母乳開始一輩子甜蜜的負擔。

生產時媽咪會失血,也消耗大量的體力,產後需要完善的休息及照顧來恢復。均衡的飲食可以獲得足夠的營養幫助復原,降低產後憂鬱,也會影響母乳的分泌量及品質。到底產後媽咪要怎麼吃才能獲得足夠的營養呢?

熱量每日增加500大卡

為了恢復體力,幫助傷口癒合需要攝取足夠的熱量及營養,再加上每分泌100毫升的乳汁需要消耗90大卡熱量,所以熱量攝取每日必須增加500大卡。

 

優質蛋白質

蛋白質可以幫助傷口癒合,也是寶寶成長不可少的營養素。黃豆、蛋、魚、肉、牛奶都是很好的選擇。

 

必須脂肪酸影響寶寶智力

產後為了恢復身材,有些媽咪會不敢碰油脂。事實上必須脂肪酸含DHA,是寶寶腦部及視網膜發育必要的營養素,也可以降低媽咪產後憂鬱,可由植物油或堅果類來取代部份烹調用油。

 

鈣質構成骨骼及牙齒

鈣質是形成牙齒及骨骼發展必預營養素,寶寶可以由母乳獲得,但如果媽媽長期鈣質攝取不足,會分解媽媽骨鈣來供應身體需求,而影響媽媽骨骼健康,應多攝取高鈣食物:牛奶、起司、小魚干、海帶、蝦米、深綠色蔬菜,或是另外補充鈣片。

 

鐵質預防貧血

媽咪生產時大量失血,造成鐵質流失,產後要多吃高鐵的食物,且動物來源的鐵質吸收率會比植物來源好,可選擇動物內臟、豬血、牛羊豬等紅肉。維生素C可以幫助鐵質旳吸收,蔬菜水果也不可以少喔!

 

水份攝取要足夠

傳統觀念認為,產後要限制水份的攝取,肚子才能快速回復懷孕前的狀況及消除水腫,但這樣的觀念反而易造成媽咪嚴重便秘及乳汁分泌不足。母乳90%是水份,要有足夠的乳汁分泌一定要攝取足夠的水份。媽咪除了溫熱開水外,也可以酌量飲用滴雞精、魚湯、桂圓紅棗茶、杜仲茶。

 

找出適合自己的發奶食物

產後,媽咪為了給寶寶最好的營養,通常會選擇哺餵母乳,但並非每位媽咪都有足夠的母乳可以供給寶寶,有些媽咪甚至因此有產後憂鬱。影響母乳分泌量的因素很多,包括:媽咪本身體質、壓力、睡眠不足、營養攝取不足、水份攝取太少、哺乳時間間隔太長...等等,媽咪要放鬆心情,把握可以休息的時間,均衡飲食,水份攝取要足夠,依狀況至少每3~4小時哺乳一次,來刺激泌乳。

能幫助發奶的食物有:青木瓜排骨湯、鮮魚湯、花生豬腿湯、滴雞精、雞湯、芝麻糊、黑麥汁、牛奶、豆漿、山藥…….;然而,並非每一種發奶食物都適用每位媽咪,媽咪們可以自己多嘗試,找出適合自己的發乳聖品。

 

避免快速減肥

產後需要足夠的營養來恢復元氣、準備哺乳,為快速減肥減少攝食,不但會影響產後復元,影響泌乳量外,也可能會造成產後憂鬱。

 

產後飲食禁忌

飲食以天然食材為主,應避免刺激性及加工醃製的食物,如:酸辣食物、咖啡、茶、醃製品。性質較寒的食物,如:苦瓜、竹筍、冷飲冰品也應避免。人蔘、麥芽、韭菜會退奶,如果要哺餵母乳的媽咪也要注意勿食!

 

老石滴雞精是媽咪產後修護‧補氣‧泌乳的好朋友

老石滴雞精含豐富易吸收的小分子胺基酸,專業的油脂分離技術,讓媽咪能更直接且快速的獲得蛋白質也不影響身材的回復,是產後修護補氣及泌乳的營養補品。

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老石。做好食

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