經期飲食調養 @ 老石。做好食

『同事看到我們今天擺著一張臭臉，總是會說：今天大姨媽來喔？！』這應該是不少女性朋友都遇過的情況！月經是女性特有的生理週期，因為荷爾蒙的影響及身體上的不適，如：胸部漲痛、腹部悶痛、水腫、頭痛…等，當mc來時心情會比較煩燥、緊張、疲勞。平時的飲食調養及月經期間適當的食補，可以緩解經期帶來的不舒服感及調整情緒，讓您mc來時不再易怒煩燥。

每位女性經期不適的症狀不盡相同，部份女性還會有腹瀉的情況，因此，月經期間盡量採清淡飲食，避免過度加工、油膩、酸辣刺激的食物，可以減少腹部悶痛的不適感，也可以讓情緒比較平穩。

月經期間血液流失，也會流失較多的鐵質，應多吃高鐵質的食物，如：豬肝、豬血、瘦肉、牛肉。動物來源的鐵質吸收率會比植物來源的鐵質（如：菠菜）好吸收及利用，建議多攝取高鐵的動物性食物，以補充流失的鐵質。

蛋白質是造血重要的原料之一，經期應該選擇優質的蛋白質，如：雞蛋、瘦肉、牛奶、魚，素食者也可以選擇豆漿、豆腐等豆製品來獲得優質的蛋白質。

維生素B群可以安定神經、穩定情緒、改善失眠。含富維生素B群的食物有：糙米、五穀米、香蕉、堅果類、動物肝臟、瘦肉、燕麥、豆製品、小麥胚芽、雞蛋、牛奶。建議每日的攝取一湯匙的堅果類取代部份烹調用油。

香蕉除了含維生素B6外，還含有色胺酸，可以安定神經，穩定情緒，且豐富的膳食纖維還可以調整腸胃道消化，預防便秘，改善腹瀉的情形，是提供快樂的水果！

月經期間常有水腫的症狀，飲食吃太鹹反而會讓水腫的情況更嚴重，也可以吃薏仁、香蕉、紅豆、黑豆茶、玉米鬚茶來改善水腫。

茶、咖啡會刺激心血管系統，也會使神經較興奮，造成經痛、經期延長或讓經血過多，月經期間應減少或避免飲用茶或咖啡，以溫和的黑糖水、紅豆水、黑豆水、薏仁水、桂圓紅棗茶來取代茶或咖啡，還可以讓皮膚水嫩好氣色！

牛奶含豐富的鈣質、鉀及維生素B2，可以讓肌肉放鬆、穩定神經。經痛時或是睡前喝一杯溫熱的牛奶可以有效緩解經痛的不適感，同時還能達到舒緩情緒、幫助睡眠的功能。

中醫認為，生冷的食物會使經血運行不順，造成經血過少或是經痛，因此，月經期間應避免吃性屬寒冷的食物：西瓜、冬瓜、水梨、竹筍、白蘿蔔。冰京的冷飲、冰品也應該要避免，盡量多喝溫熱開水、飲品。另外要注意身體保暖，就算是夏天腹部也要適度保暖，勿洗冷水澡，或用冷水洗頭。

平時，以老石滴雞精來養生補氣，不用上妝也可以有好氣色。月經週期在老石滴雞精加一些枸杞及紅棗一起溫熱後飲用，可以獲得小分子胺基酸，用好的蛋白質來補足氣血，色胺酸還可以舒緩緊張煩燥的情緒。經期溫和的食療，充足的休息及適度緩和的運動，再搭配輕鬆透氣的服裝，讓您經期依舊神采飛揚不鬱悶！

希望老石可以成為您調養身體的好幫手喔！

老石滴雞精