炎熱的夏天,太陽毒辣辣,動不動都汗流夾背,水份流失特別快,補充水份是夏天很重要的課題,水份攝取不足,容易中暑、便秘、結石、尿路感染及痛風,千萬不可以乎視喝水這小小的動作喔!

一天要喝多少水呢?

人體組成70%是水,雖然水不能提供身體所需的熱量,但它可以幫助營養素的運送及吸收,幫助廢物的排出,維持體溫的恆定,是調節身體機能不可缺少的元素喔!

一個人一天當中,除了由尿液排出水份之外,也會藉由呼吸、皮膚排出水份,再加上一天的排尿量,一天大約流失2000~3000cc的水份,所以,一天需補充2000~3000cc的水份。如果有運動、發燒、腹瀉、嘔吐則需要增加水份的攝取。

喝水的時機

很多人都會以口不口渴來判斷需不需要喝水,但其實造成口渴的原因有很多,當您覺得口渴時代表身體已經缺水一段時間了。想了解需不需要喝水,只要觀察自己尿液的顏色就知道是否需要補充水份了,當您的尿液呈現深黃色,如啤酒的顏色,表示水喝太少了,尿液的比重偏高,此時就需要快點補充水份;如果水份攝取足夠時,尿液就會呈現淡淡的黃色。

早上空腹喝一杯水

以中醫的觀點來看,早上5-7點是大腸經運行的最佳時間,起床後空腹喝一杯溫開水可以幫助腸蠕動,促進新陳代謝。

喝水一次不超過200cc

喝水雖然好處多多,但最好一口一口慢慢的喝,一次不要喝超過200cc,一小時喝水量不超過1000cc,以免造成水中毒。

睡前一杯水

睡前喝太多水會造成夜尿,影響睡眠品質,但睡眠的過程中,也會因為呼吸、流汗造成水份的流失,再加上6~8個小時未補充水份,血液的濃度也會比較高,因此容易引發心血管疾病。睡前半小時可以喝一杯100cc的開水。

戶外活動

夏天容易流汗,如果從事戶外活動或是運動,更應該注意水份的補充,一旦發生中暑,有脫水的現象出現,會有體液電解質不平衡的情況出現,導至排汗困難,不易散熱,四肢無力、胸悶、噁心、嘔吐、頭痛、熱痙攣等症狀,此時如果大量補充白開水,反而會讓鈉離子流失更快,無法緩解脫水症狀。最好補充蔬果汁、運動飲料。

水溫也很重要

天氣炎熱,雖然一杯冰開水下肚的當下會覺得很清涼爽快,但血管會瞬間的收縮,體溫快速降低,大腦會接收到體溫已經散熱的錯誤訊息,便停止散熱的工作,反而容易造成身體不適,甚至中暑。接近室溫的開水能讓血管舒張,達到真正散熱解渴的作用。

飲料果汁不能取代白開水
很多人會以飲料、咖啡及果汁來取代白開水,但喝進飲料、果汁之後,身體也需要花時間來消化,無法達到新陳代謝及排毒的效果。而且一杯含糖的飲料及果汁熱量都不少,以飲料果汁來取代白開水,小心愈喝愈胖,更不健康喔!

疾病與喝水

夏天容易流汗,由尿液排出的水份相對減少,很容易引起結石及痛風,一定要增加水份的攝取。尿液減少,也容易引起泌尿道感染,尤其是女性朋友要特別注意水份的補充,每日可以額外補充300cc的蔓越莓果汁來降低泌尿道感染的機率。雖然喝多水的好處很多,但有腎臟疾病、肝硬化、心臟衰竭的病患應嚴格限水,不適合大量喝水,以免加重病情

 

夏天除了補充水份之外,也要注意防曬及散熱,盡量選擇淺色、排汗佳散熱好的衣服,避免穿著深色易吸熱的衣服。外出時要擦防曬乳,最好要戴帽子或拿陽傘來減少曝曬。戶外活動選擇在氣溫較低時活動,盡量減少在中午11~下午3點間從事戶外活動。

 

最後再提醒您,成人一天喝需要2000cc,小孩需要1500cc的白開水,夏天一定要多喝水多排尿來維持身體正常的代謝。

 

 

 

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