炎炎夏日,太陽好毒辣,要是沒有做好防曬的防護工作,就很容易成為黑美人。想在夏日擁有白皙透亮的皮膚,除了防曬措施很重要之外,飲食也是關鍵喔!

維生素C
常常會在新聞或是廣告聽到:某某水果富含豐富的維生素
C,具有美白或抗氧化的作用。其實大部份的蔬菜水果都富含維生素C,它抗氧化的能力可以促進新陳代謝,延緩老化。維生素C具有抑制黑色素生成的作用,還可以幫助膠原蛋白的形成,維持皮膚健康狀態,讓皮膚白皙透亮。建議攝取各種顏色的蔬菜水果,而非單一攝取某一種食物,除了可以獲得維生素C之外,還可以攝取到各種不同的營養素,這樣對身體健康更有幫助喔!

維生素A
維生素
A含量豐富的蔬菜水果可以保濕、抗老化,減少紫外線傷害,能改善肌膚暗沈的問題,南瓜、地瓜、木瓜、胡蘿蔔、芒果、花椰菜、火龍果都是很好的來源。要注意的是,維生素A長期大量食用會使皮膚顏色看起來臘黃,但停止食用後一段時間膚色又會恢復了。

多酚抗氧化劑
多酚抗氧化劑對皮膚細胞具有保護的作用,讓皮膚免受紫外線的的傷害。綠茶、藍莓、葡萄、蘋果都含有豐富的多酚。

大豆異黃酮
黃豆製品含有豐富的大豆異黃酮,可以促進女性荷爾蒙的生成,讓皮膚光滑細膩,維持在良好狀態。黃豆蛋白有助於大豆異黃酮的吸收,從黃豆製品攝取大豆異黃酮的效果比單吃大豆異酮的效果更佳喔!

白開水
白開水可以促進新陳代謝,幫助腸蠕動,預防便秘,加速體內有毒物質的排出,讓皮膚看起來更水嫩透亮,成人每日至少要喝
2000cc的白開水,尤其夏天一直坐在冷氣房裡工作的上班族要注意水份的補充,才不會成為『乾妹妹』。

中藥食補
以中醫的觀點來看,薏仁、茯苓、蓮子、白木耳、山藥這類偏白色的藥材都有助於美白。夏天可以煮薏仁湯或是蓮子紅棗銀耳湯當甜點,補氣養生又健康。

美白應避免的食物
酪胺酸是合成黑色素的成份之一,當攝取含高酪胺酸的食物,會加速黑色素的生成,想美白就要避免這類食物,如:香腸、酒精飲品、起司、火腿、巧克力、火腿、肉類加工製品。

熬夜、抽煙、油炸食物、便秘會影響新陳代謝,干擾內分泌系統,加速皮膚老化,讓皮膚看起來暗沈、敏感,甚至容易出現皺紋。想要擁有白皙透亮有彈性的肌膚除了生活作習正常外,也要搭配均衡飲食,多吃蔬菜水果,多喝白開水,並且做好防曬措施就能做個神采飛揚的美麗佳人!

 

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