近年來路跑單車等戶外運動蔚為風行,然而當運動時間較長超過三小時以上的,該如何做營養補給呢?

肌肉主要組成成分是蛋白質,而蛋白質是由超過一百個氨基酸的小分子所組成,由於胺基酸是蛋白質的最小分子,不需消化分解,約30分鐘就能迅速吸收,攝取胺基酸,可抑制長時間持續運動時的肌肉蛋白分解量,並可減緩肌肉疼痛感。以下我們介紹兩種營養補給品的使用時機給大家做參考:

一﹑能量膠:主要以碳水化合物為主,如:葡萄糖、寡糖...等,為比較容易消化吸收的醣類

主要功用:讓你在運動中吃少量就能迅速獲得較多熱量,不會因為在運動過程中吃了過多食物不好消化造成你胃部不適

二、滴雞機主要以蛋白質為主,但經過古法烹調把雞的精華,分解成人體必要的氨基酸

主要功用:迅速補充營養,幫助恢復

所以在運動中,還是以能量膠為主,而長期營養補充就可考慮石滴雞精

營養補充有很多方式,重點是找到合適時間、適合的營養品,這樣才能讓自己吃的有用又能為自己的健康加分

 

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