新年新氣象，又是一個美好的開始，但對於考生來說，是重要的倒數的衝刺期，面對激烈的考試，需要讓體力、腦力、精神注意力保持在最佳的狀態，均衡營養的飲食及健康的身體，是發揮實力最重要的籌碼，接下來就讓老石陪您一起來衝刺努力吧！以下提供十種飲食建議讓你能吃的安心又健康衝金榜
- 均衡營養儲備能量與體力
不偏食，均衡攝取六大類食物（全穀根莖類、蔬菜類、水果類、豆蛋魚肉類、奶類、油脂與堅果種子類），且廣泛攝取各種顏色的天然食物，能獲得各種身體所需的熱量及營養素，有良好的體力及抵抗力才能讓頭腦及身體維持在良好的應戰狀態。 - 青春期的考生蛋白質很重要
對於成長中的青春期考生來說，蛋白質是成長發育不可缺少的營養素，豆蛋魚肉類及乳製品是很好的來源。老石滴雞精含豐富的胺基酸，是合成蛋白質重要的成份，還能提升免疫力；小分子的胺基酸，更為人體所吸收，其中離胺酸及麩胺酸是有助腦部發育的胺基酸，一週飲用三包老石滴雞精，除了可幫助成長發育外，也讓頭腦清晰，元氣滿滿。 - 三餐定食定量，細嚼慢嚥
空腹時血糖會降低，頭腦會昏昏欲睡，精神及注意力無法集中，影響學習效果，因此早餐一定要吃，並且選擇低脂低糖低鹽的清淡早餐。三餐定食定量，細嚼慢嚥可幫助消化吸收。適時聽音樂、戶外活動、或休息舒壓，才不會因為壓力暴飲暴食，增加腸道負擔。 - 維生素B群可以安定情緒及神經
糙米、全穀類、內臟、胚芽、綠色蔬菜、牛奶、酵母、花生含豐富的維生素B群可以穩定神經，讓注意力集中。 - 鈣質讓心情不緊繃
鈣質可以讓肌肉放鬆，心情也會跟著平穩不緊張。每天2杯乳品，且休息時間到戶外活動獲得維生素D，可以幫助鈣質的吸收及利用。一天一杯優酪乳不但可以獲得鈣質外，還可以讓腸道更健康，避免腸胃道不適。 - 鐵質幫助思考，避免貧血
鐵質是合成血紅素重要的營養素，缺鐵時沒有足夠的血紅素運送氧氣到全身細胞，就很容易覺得疲累頭暈，甚至會影響思考及記憶力。可由紅肉、動物內臟、豬血、鴨血獲得較易被人體吸收利用的鐵質。維生素C含量高的蔬菜水果可以幫助鐵質的吸收，建議可多攝取芭樂、奇異果、柑橘、番茄、櫻桃、草莓及蔬菜。 - 膳食纖維、水份及益生菌讓腸道順暢心情舒暢
多攝取膳食纖維含量高的蔬菜及水果，建議每日至少吃3碟蔬菜2份水果，且每日喝1500~2000毫升的白開水，再加上補充優酪乳或益生菌，可以避免便秘或腹瀉等不適，降低因壓力造成的腸燥症。 - 清淡低脂低糖低鹽飲食
高脂及油炸食物容易造成消化不良，使腸胃道不舒服；高鹽的食物容易造成口乾舌燥，也會讓心情燥動不安；高糖的飲品及甜食會消耗身體的維生素B群，影響情緒及精神，使考生容易疲累，最好避免甜食，並且以白開水取代含糖飲料。盡量選擇清淡的烹調方式及天然的飲食，減少加工食品的攝取，維持最佳生理狀態。 - 早睡早起避免熬夜
熬夜後隔天容易感到疲倦，反而容易影響學習效果及考試的成績，且長期熬夜會使免疫力下降，容易生病感冒，影響原本的實力。 - 考試當天的飲食
早餐一定要吃，且選擇清淡的早餐。饅頭夾蛋配豆漿或牛奶，或是清粥配肉鬆小菜都是不錯的選擇。老石提醒您，最好購買現做早餐或是在家自行製備，才不會有食物中毒的危險。如有乳糖不耐症者，應避免飲用乳製品，或是改喝優酪乳。早餐與午餐之間，可以準備水果或是麵包當點心。
午餐的部份選擇好消化、不油膩、不刺激的餐點，如：湯麵、雞肉絲飯、水餃、滷排骨飯、鍋燒麵。飯後再吃一份水果幫助消化。
休息時間記得要補充水份，切勿以含糖飲料取代白開水喔！
考試前均衡的營養，規律的生活作息，適度的放鬆舒壓，充份的考前準備，迎接考試挑戰，老石祝您 金榜題名。
老石滴雞精
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