媽咪從懷孕開始，辛苦的孕育小寶貝成長，在九個月後終於卸貨，這是每位媽咪必經過程。然而，卸下肚子裡的小寶貝後，手裡抱著哇哇大哭的娃兒，一點也不輕鬆，而是肩負更重的責任，從哺育母乳開始一輩子甜蜜的負擔。
生產時媽咪會失血，也消耗大量的體力，產後需要完善的休息及照顧來恢復。均衡的飲食可以獲得足夠的營養幫助復原，降低產後憂鬱，也會影響母乳的分泌量及品質。到底產後媽咪要怎麼吃才能獲得足夠的營養呢？
熱量每日增加500大卡
為了恢復體力，幫助傷口癒合需要攝取足夠的熱量及營養，再加上每分泌100毫升的乳汁需要消耗90大卡熱量，所以熱量攝取每日必須增加500大卡。
優質蛋白質
蛋白質可以幫助傷口癒合，也是寶寶成長不可少的營養素。黃豆、蛋、魚、肉、牛奶都是很好的選擇。
必須脂肪酸影響寶寶智力
產後為了恢復身材，有些媽咪會不敢碰油脂。事實上必須脂肪酸含DHA，是寶寶腦部及視網膜發育必要的營養素，也可以降低媽咪產後憂鬱，可由植物油或堅果類來取代部份烹調用油。
鈣質構成骨骼及牙齒
鈣質是形成牙齒及骨骼發展必預營養素，寶寶可以由母乳獲得，但如果媽媽長期鈣質攝取不足，會分解媽媽骨鈣來供應身體需求，而影響媽媽骨骼健康，應多攝取高鈣食物：牛奶、起司、小魚干、海帶、蝦米、深綠色蔬菜，或是另外補充鈣片。
鐵質預防貧血
媽咪生產時大量失血，造成鐵質流失，產後要多吃高鐵的食物，且動物來源的鐵質吸收率會比植物來源好，可選擇動物內臟、豬血、牛羊豬等紅肉。維生素Ｃ可以幫助鐵質旳吸收，蔬菜水果也不可以少喔！
水份攝取要足夠
傳統觀念認為，產後要限制水份的攝取，肚子才能快速回復懷孕前的狀況及消除水腫，但這樣的觀念反而易造成媽咪嚴重便秘及乳汁分泌不足。母乳90%是水份，要有足夠的乳汁分泌一定要攝取足夠的水份。媽咪除了溫熱開水外，也可以酌量飲用滴雞精、魚湯、桂圓紅棗茶、杜仲茶。
找出適合自己的發奶食物
產後，媽咪為了給寶寶最好的營養，通常會選擇哺餵母乳，但並非每位媽咪都有足夠的母乳可以供給寶寶，有些媽咪甚至因此有產後憂鬱。影響母乳分泌量的因素很多，包括：媽咪本身體質、壓力、睡眠不足、營養攝取不足、水份攝取太少、哺乳時間間隔太長...等等，媽咪要放鬆心情，把握可以休息的時間，均衡飲食，水份攝取要足夠，依狀況至少每３～４小時哺乳一次，來刺激泌乳。
能幫助發奶的食物有：青木瓜排骨湯、鮮魚湯、花生豬腿湯、滴雞精、雞湯、芝麻糊、黑麥汁、牛奶、豆漿、山藥…….；然而，並非每一種發奶食物都適用每位媽咪，媽咪們可以自己多嘗試，找出適合自己的發乳聖品。
避免快速減肥
產後需要足夠的營養來恢復元氣、準備哺乳，為快速減肥減少攝食，不但會影響產後復元，影響泌乳量外，也可能會造成產後憂鬱。
產後飲食禁忌
飲食以天然食材為主，應避免刺激性及加工醃製的食物，如：酸辣食物、咖啡、茶、醃製品。性質較寒的食物，如：苦瓜、竹筍、冷飲冰品也應避免。人蔘、麥芽、韭菜會退奶，如果要哺餵母乳的媽咪也要注意勿食！
老石滴雞精是媽咪產後修護‧補氣‧泌乳的好朋友
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