生命很奧妙,當受精卵在媽媽的子宮著床後,孕育的不只是一條寶貴的生命,媽媽與小寶貝的感情也開始一天天的建立,從飲食、生活習慣也開始跟著轉變,只為了讓寶貝健康的成長。

孕期的營養,以均衡攝取六大類食物為原則,由全穀根莖類、豆蛋魚肉類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類來獲得一天所需的營養素。一般懷孕期營養可以分為三個階段,每個階段依胎兒的成長速度與母體的生理需要,有不同的營養需求,但預計懷孕開始,飲食與生活習慣就必預開始做調整,為懷孕做最佳的準備。

懷孕前期:

此階段的婦女飲食要均衡,維持理想體重可增加受孕機會,並減少懷孕可能的風險。好的營養狀況可以降低懷孕初期發生孕吐害喜的不適。胎兒在生長初期,葉酸是必須的營養素,缺少葉酸會造成胎兒神經管缺陷,增加胎兒無腦症的機率。有些婦女平常不喜歡吃蔬菜水果,建議在懷孕前期開始增加蔬菜水果的攝取。

此時期的婦女,可用溫和的食補來調理身體,老石滴雞精小分子的胺基酸可幫助建造修補組織,讓身體在最佳的狀態下受孕。

 

懷孕初期(1~3個月)

懷孕初期,熱量尚不需要增加。但由於心臟及神經系統開始發育,需要增加蛋白質的攝取,且選擇高生物價的蛋白質來源,如:奶製品、新鮮的豆蛋魚肉類,盡

盡避免選擇加工食品。葉酸、維生素A、鐵質都是神經、肌肉及骨骼發育不可少的營養素,可藉由深色蔬菜獲得;建議每餐至少吃半碗以上的深色蔬菜。

此時期的媽媽,因為荷爾蒙的關係,會出現味覺改變、食慾不佳、噁心、嘔吐、反胃……等不適的症狀,採少量多餐,選擇清淡易消化的食物,可以滴雞精來補足所需的蛋白質。

 

懷孕中期(4~6個月)

懷孕中期,胎兒的五官、器官開始發育,心臟血液開始循環,由於此階段胎兒快速的生長,需要較多的營養及熱量,因此,媽媽每天熱量攝取須增加300大卡,蛋白質每天須增加6公克,均衡攝取各類食物。

多攝取深海魚如:鮭魚、鱈魚可以獲得DHA,除了可以幫助貽兒腦部發育外,對媽媽的子宮也有穩定的保護作用,可以預防早產。

為提供胎兒骨骼發育、預防媽媽鈣質流失造成不適,須增加鈣筫的攝取,可多選擇:牛奶、優酪乳、起司、深綠色蔬菜、海帶、木耳、蝦米…..等鈣質豐富的食物。另外,藉由曬太陽獲得維生素D,可以幫助鈣質的吸收。

中後期媽媽比較容易便秘,多攝取高纖的蔬菜水果、全穀根莖類食物,多喝白開水以預防便秘。

 

懷孕後期(7~9個月)

懷孕後期,胎兒生長快速,要攝取足夠的蛋白質,肉類、牛奶、豆製品都是很好的蛋白質選擇,此外可以多攝取紅肉、豬血、鴨血、動物肝臟等來獲得鐵質,為分娩及哺乳做準備。攝取富含維生素C的蔬果,可以幫助鐵質的吸收。後期要注意碳水化合物及脂肪的攝取,盡量避免單醣類的甜食,應選擇富含維生素B群及微量元素的全穀根莖類。如果水腫的孕婦,應注意鈉的攝取,盡量採清淡飲食,避免醃製、罐頭食物。

 

健康的身體可以增加受孕的機會,懷孕後也讓寶寶有一個穩定的成長環境,無論是準媽媽或是預計懷孕的女性,足夠的營養及均衡的飲食是很重要的。老石滴雞精含豐富的胺基酸,可以快速被人體所利用,對準媽媽來說是很好的營養補充品。有健康的身體及均衡的飲食才能孕育出健康的寶寶喔!

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老石。做好食

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